trening jak

WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 87,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ [...]

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po [...]

[...] że nie da się tego osiągnąć od razu ale taki jest mój końcowy cel) mając jednocześnie mniej tłuszczu niż mam w tej chwili. Jest jednak dodatkowy haczyk - 3x w tygodniu mam treningi boksu więc jak pogodzić to z masówką (jeżeli od niej miałbym zacząć, lub będę robić ją później)? - trening jest intensywny i raczej kondycyjny więc wiąże się to [...]

[...] cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i [...]

[...] zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane interwaly/cardio i trening silowy z uzyciem wlasnej masy ciala, ewentualnie z lekkim obciazeniem (4-10kg max. Zalezy od partii). Przykladowy jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie [...]

Czesc. Prosze powiedzcie mi, czy u was tez wystepuje wstawanie po czterech godzinach snu jak jestesce ON nie wazne ze dzie nwczesniej byl mega zapieprz i ciezki trening? Normalnie spalem po 7,8 bylo spoko, na dukanie po 12 i nie umialem wstac, a teraz na bombie po 4-5 godizn i siedze pozniej jedynie ze zmeczonymi oczami. Taki krotki sen moze zle [...]

Siema, chciałbym byście ustalili mi dietę i trening na rzeźbę i w klacie na trochę masy, ale nie za dużo, gdzie indziej zero masy, sama rzeźba, chciałbym być szczupły i wyrzeźbiony. Ostatnio jednak się odchudzałem i mam... naciągniętą skórę. Więc, chciałbym by w tym również jakoś ona znikła. Wiek: 15 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 182 cm. Waga: 65 [...]

Witam!! Cwicze 2 miesiące treningiem ogólno-kształcącym (wszystkie czesci ciala na treningu) 3 w tygodniu. Od tygodnia zmienilem trening na taki, w ktorym czesci ciala sa rozbite na 3 dni. wtorek klatka-triceps wyciskanie sztangi w leżeniu(uchwyt normalny) rozpiętki w leżeniu wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski uchwyt wyciskanie francuzie pompki [...]

Witam panowie, Jestem od 2 tygodni trenie leci 75mg e2d do tego prop 100mg e2d, od tygodnia złapala mnie zgaga ktora z dnia na dzien jest lagodniejsza, od paru dni mam refluks zoladkowo przelykowy, czuje jak by cos stalo mi w gardle do tego mi sie caly czas odbija :/ Jak moge sobie z tym poradzić, są na to jakies sposoby? Z gory dziekuje za [...]

Siema, pomoze mi ktos z ulozeniem cyklu. kombinowalem cos tam ale sam juz nie wiem. mam 200 tab mety 200 tab wina i 30-40ml enan 100mg jelfa. Moge to jakos połączyc w całoś ? i oczywiscie jak ktos by byl tak dobry i napisal cos co na odblok kupic by było zaj**iscie. wiem badania bede robil z adwa tygonie zanim zaczne zeby zobczyc czy aby napewno [...]

Witam, planuje rozpocząć cykl: 1-4 meta 15mg ed 1-8 susta 250mg e4d Na odblok mam clomid, planuje go zaczac 3 tygodnie po ostatnim strzale, 1-3 50mg 3ed (pierwsze 3 dni 100mg) Pod ręką oczywiscie tamoxifen (chodz nie mam predyspozycji do gino), witaminy, oslonki na watrobe ale to juz odbiegam od tematu. Moje pytanie brzmi - czy konieczne bedzie [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 67 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 500 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu jedną partię 9.CEL CYKLU: lekka masa, poprawa gęstosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

witam panowie co sadzicie o tym cyklu. meta razak 10mg-ed 50mg bo przy takiej dawce daje dobrego kopa oma 250mg pierwsze dwa tygodnie kolejne 6tyg 500mg tydzien i na zejscie 2tyg po 250mg testosteron enenhat tak samo jak ome. jezeli cos nie tak pisac. pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: [...]

[...] serdecznie Moim nadrzędnym celem jest zgubienie bardzo zbędnego brzuszka i rzeźba :)) 185cm, 85kg, 23 lata Wysiłek - od startu diety siłownia 4/5 razy w tygodniu (normalny trening) + przy każdym treningu 0,5h-1h aerobów (rowerki, bieżnia, etc) TDEE ~ 2448 białko ~ 180g/720kcal węglowodany ~ 120g/480kcal tłuszcze ~ 138g/1248kcal Oto wstępny plan [...]

[...] chyba 30kg) 72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10 Uginanie nóg na maszynie 1Duża sztabka x 12 / 1Duża sztabka x x12 / 2Duża sztabka x 8 Brzuch + kaptury Tak wyglada moj trening, dzisiejszy troche dlugi bo okolo 1,5h ale ogolnie wyrabiam sie szybciej. Wymiary to pas 80cm łapa 35,5cm klata ok. 96cm ? waga 73kg wzrost 180cm Foty dodam jutro [...]

Witam Od 2 tygodni po treningu pleców dokładnie to po zrobieniu podciągania końca sztangi w opadzie poczułem ból tak jakby pieczenie mięśnia czworobocznego w środkowej części w przy kręgosłupie Po dwóch dniach ból przeszedł więc postanowiłem zrobic trening mimo że robiłem tylko nogi ból po siłowni znów się pojawił ... Dałem sobie spokój z [...]

[...] jadłospisach widze gdy ludzie wdrażają różne orzechy rano jajecznia , płatki owsiane itp . Ja np gdy zjem coś ciężkiego lub za dużo to cały dzień jest nie mój mdłośći trening na siłowni to wyzwanie dla mnie z tym żołądkiem. Zaczełem teraz jeść mało i zdrowo i na tyle jak odczuwam głód . Może doradzicie mi coś na ten temat mam 85 kg 185 cm [...]

[...] jest fast food Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu np A6W , trening piłki ręcznej , ok 2 godzin. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: żadne

[...] za soba, gdy zaczeliscie/jesli zaczeliscie stosowac krete? 2,3,4 miesiace? wiecej ?:) A oprocz silki, cos w domu moze? jakies aeroby ? a6W ? (dysponuje rowerkiem ) Tylko ze zalezy mi teraz na rzezbie przy dluzszym trening aerobowym spalamy nie tylko tluszcz ale i miesnie ? ( poprawiac jesli sie myle ) :) KAZDE sugestie mile widziane :) pozdro :)

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie [...]